プロテインの効果的な飲み方

プロテインはいつ、どの位飲めばいいのでしょうか。

プロテインダイエットは減量効果の高いダイエット方法ですが、プロテインには正しい飲み方があります。

プロテインパウダーを牛乳や水などに溶かしてシェイクして、食事の補助として飲むのが一般的です。

もともと美味なものではないため、味のある牛乳に溶かして飲むほうが初心者の方には飲みやすいといえます。

飲む量としては下記を目安にするといいでしょう。

◇ １時間以上の激しい運動をする日は運動前と運動直後、および就寝前の３回に各２０ｇ
◇ １時間未満の軽めの運動をする日は運動直後と就寝前の２回に各２０ｇ
◇ 運動をしない日は就寝前に２０ｇ

タンパク質は一度に大量摂取しても体内で消化吸収しきれないため、タンパク質摂取量は１食あたり最大でも ３０～５０ｇ 程度にするのがよいとされています。

１日に必要なタンパク質の量は、一般的に除脂肪体重１Ｋｇ あたり１～１．２ｇ と言われています。

運動やトレーニングをする人はその頻度・強度あるいは年齢性別により、除脂肪体重 １Ｋｇあたり１．５～３ｇ が摂取の目安とされます。

食事とプロテインで、どれだけのタンパク質を摂取しているのかをある程度確認しながら摂ることを心がけなしょう。